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【转载】必须收藏! 肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件  

2017-06-28 18:37:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽动作或运动前拉伸中,错误的肌肉拉伸方法和习惯,不仅是对身体没好处,更会导致身体疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈体式,造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。下面的图片告诉了你正确的肌肉伸展方法,红色部分显示是正确的拉伸部位。

1。骆驼式 2。髋向前折叠 红色部分显示是正确的拉伸部位。

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3。蛙式 4。髋侧弓步姿势 红色部分显示是正确的拉伸部位。

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5。蝴蝶式舒展 6。伸展前臂肌 红色部分显示是正确的拉伸部位。

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7。颈部侧屈 8。旋转拉伸颈部 红色部分显示是正确的拉伸部位。

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9。颈部伸展伸展 10。用手协助颈部侧屈 红色部分显示是正确的拉伸部位。

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11。半跪四屈伸髋 12。伸展前臂肌

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13。侧肩伸展 14。颈屈伸

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15。LAT 脊柱伸展牵引 16。LAT 靠墙伸展

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17。婴儿的姿势 18。小腿伸展

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19。前分 20。向前坐折叠触摸脚趾

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21。单腿向前弯曲 22。深蹲

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23。坐半鸽式 24。靠墙伸展小腿

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25。侧屈靠墙 26。仰卧旋转式

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27。有柱侧屈 28。三角式

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29。胸部伸展在墙上 30。辅助胸部伸展

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31。坐半鸽变化 32。仰卧位肩外旋

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33。靠墙伸展 34。胸部伸展式

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